Ces objets qui vous aident à passer à l’heure d’hiver sans (trop de) douleur

Introduction

Pourtant votée en 2019, la suppression du passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été (et inversement) n’est toujours pas à l’ordre du jour et ne devrait pas intervenir avant plusieurs années. En attendant que nos politiques tranchent définitivement la question, il faudra cette année encore s’adapter à ce changement chronobiologique. Sachez toutefois que, comme le souligne le neurobiologiste Claude Gronfier, le passage à l’heure d’hiver est moins douloureux que celui de mars, parce qu’on ne vole pas une heure de sommeil et qu’on n’avance pas l’horloge interne.

Le réveil lumineux, le précieux allié

En décalant le lever d’une heure, nous bénéficierons d’un réveil un peu plus lumineux et donc normalement plus facile. Mais les décalages sont toujours des phases transitoires compliquées. Pour faciliter ce passage, une petite semaine avant la date fatidique, mettez en place une petite routine de réveil décalé. Trois jours avant le 25, reculez quotidiennement de 15 minutes votre heure de coucher et de lever pour une transition tout en douceur. Un simulateur d’aube peut également vous êtes bénéfique, grâce à un réveil plus doux et une lumière qui passe du rouge orangé vers un blanc plus vif progressivement. On peut aussi ajouter une ambiance sonore « naturelle » (chant d’oiseau, vent…) qui vous changera du « snooze » bien trop agressif.

• Éveil Lumière Philips HF3531

• Ampoule Philips Hue White Ambiance

Sous surveillance, mais pour votre bien-être…

C’est bien connu et même documenté : les écrans qui ont envahi nos vies perturbent nos rythmes de sommeil. En plus de la lumière bleue qui peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, nos smartphones accaparent nos pensées, retardant toujours plus l’apparition du sommeil réparateur. Paradoxalement, ces objets connectés peuvent également nous accompagner pour retrouver une bonne hygiène de nuit en nous apportant de nombreuses informations. Ainsi, les smartphones peuvent vous aider à fixer vos heures de coucher et de lever. En outre, ils peuvent « surveiller » vos nuits pour estimer la qualité de votre sommeil.

Les montres et les bagues connectées peuvent déterminer de manière plus précise comment se déroulent vos nuits en enregistrant votre rythme cardiaque, vos mouvements, vos ronflements et parfois votre température. En intégrant toutes ces données, les applications peuvent dessiner le profil de vos nuits et vous aider à changer certaines habitudes (sport, heure de dîner, utilisation d’écran…) pour améliorer votre repos nocturne. Plus discrets, des capteurs peuvent être placés sous le matelas pour être moins intrusifs. En revanche, il est important que ces objets ne deviennent votre nouvelle hantise et une source de stress qui pourrait « polluer » la sérénité de votre esprit.

Sélection FNAC

• Apple Watch

• Withings Sleep Analyzer

• Oura Ring 5

Des écouteurs, même la nuit

Après la lumière, l’autre grand perturbateur de nos nuits est bien sûr le bruit, qu’il provienne de l’environnement extérieur ou de votre compagnon de nuit (on ne parle jamais assez de la nuisance des ronflements). Vous pouvez essayer de vous endormir avec vos écouteurs sans fil, mais l’ergonomie n’a pas été pensée pour cela et vous risquez plus de souffrir qu’autre chose. Optez plutôt pour des écouteurs adaptés qui peuvent à la fois atténuer les sons environnants et diffuser des bruits (blanc, rose, marron…) qui peuvent faciliter l’endormissement. Attention, la charge mentale augmente d’un petit cran, car il faudra penser à recharger un appareil supplémentaire.

• Bose Sleepbuds II

• Soundcore Sleep A20

Quelques conseils évidents, mais qu’il est toujours bon de rappeler

• Sauvez vos yeux. Pensez à activer, si ce n’est pas déjà fait, le passage automatique en « éclairage nocturne » qui permet à l’écran d’afficher une image jaunie, moins agressive, sur votre smartphone ou votre ordinateur.
• Halte aux bips. Les notifications intempestives sont de vrais saboteurs de nuits reposantes . Pensez à les désactiver au moment du coucher. L’horloge de votre smartphone peut également vous proposer de définir une plage « nuit » qui permet de couper les notifications.
• On coupe ! Une heure avant votre coucher, essayez de vous « séparer » de vos écrans, notamment celui du smartphone ou de la tablette. Un livre ou une discussion apaisante sera largement plus efficace pour trouver les bras de Morphée.