Encore quelques semaines pour profiter des pistes ! Pour ceux qui restent à la maison, ces trois exercices proposés par Marine Leleu sont faits pour vous. Bonne nouvelle : pas de matériel requis, votre canapé et votre plus grand soutien (un chat bien fluffy) suffisent ! Le combo gagnant pour joindre l’utile à l’agréable et s’activer devant sa série préférée.
On optimise son temps devant la TV
Que vous partiez à la montagne ou que vous restiez bien au chaud à la maison, on profite de la saison des sports d’hiver pour vous donner quelques idées d’exercices simples à réaliser chez soi. Ces trois mouvements proposés par Marine Leleu, coach sportive diplômée d’État, vont vous permettre de bien vous préparer au ski, mais ils s’intègreront également très bien à une routine sportive quotidienne puisqu’ils musclent l’ensemble du corps. Vous n’avez besoin de rien, à part votre canapé. Évidemment, les pauses sont permises entre chaque exercice. Il faut transpirer, mais pas trop…
Qu’est-ce qu’on travaille ?
#01 Les quadriceps et les fessiers
Les sports d’hiver sollicitent énormément les jambes, en particulier les cuisses, d’où l’importance de renforcer les quadriceps tout en travaillant les fessiers.
#02 L’équilibre et les abdominaux
Pour une bonne réception, primordiale quand on descend les pistes tout schuss (ou en slalomant) !
#03 Le gainage
L’ensemble du corps étant dans l’effort, il ne faut pas oublier de gainer les abdominaux et les épaules.
L’autre bon conseil : on mise sur le vélo d’appartement
En ces temps frais et instables, il est difficile de quitter son cocon. Le vélo de fitness est un excellent compromis pour vous entraîner chez vous ou à la salle, et ce cours de sport pensé par Marine est tout indiqué. De l’endurance au renforcement cardio-vasculaire, elle revient sur les fondamentaux du vélo. Une bonne source de motivation (parce qu’on en a besoin…) !
