Les températures remontent, le soleil pointe le bout de son nez, et le grand air vous appelle ! Si vous hésitez encore à sortir de votre terrier malgré l’arrivée des beaux jours, la séance de running en musique de Marine Leleu va vite vous faire bouger du canapé. Découvrez les titres qui l’accompagnent, de l’échauffement en douceur aux exercices de musculation et cardio.
Mise en jambes
Sthlm Sunset – Ehrling
Toute séance de sport qui se respecte commence par un échauffement. C’est le moment de réveiller doucement votre corps et vos muscles, et de les préparer à l’effort…
Vitesse de croisière
Are You Coming Back – Kalle Engström feat. Lilla My
Vous pouvez ensuite passer en endurance fondamentale, c’est-à-dire un rythme de croisière, ni trop rapide, ni trop lent. Souvent négligée par les coureurs, cette phase est importante car elle vous permet d’entretenir votre souffle et votre condition physique, et d’améliorer vos performances sur le long terme.
Un moment pour soi
Razors Edge – Sebastian Forslund feat. Karolina Laang
Parce que courir c’est aussi prendre du plaisir (nous ne sommes pas des machines !), octroyez-vous des instants de détente. Prenez le temps d’écouter votre corps, de vous hydrater et de profiter du paysage.
Renforcement musculaire
Cover Me – Niklas Gustavsson
Entre deux foulées, agrémentez votre séance de sport de quelques exercices de musculation, comme une série de fentes avant proposée par Marine Leleu dans la vidéo. Idéales pour raffermir les fessiers et les cuisses avant l’été !
Temps calme
Monster – Meg & Dia
Reprenez votre souffle avant de repartir sur une autre série d’exercices.
Pic cardio
I’ll House You – Don Diablo feat. Jungle Brothers
Vous êtes prêts à passer à la vitesse supérieure et à vous dépasser pour travailler votre cardio. Les escaliers sont un excellent terrain d’entraînement.
Retour au calme
Ne vous arrêtez pas d’un coup, faites redescendre progressivement votre fréquence cardiaque, marchez, respirez… Ressentez les efforts que vous avez réalisés !
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Illustration : © @callmehuds
