Le passage à l’heure d’été perturbe le sommeil et la vigilance. Heureusement, montres connectées, capteurs, luminothérapie et applications peuvent vous aider à retrouver un repos optimal.
Ah, le sempiternel changement d’heure, cette tradition bisannuelle qui nous fait gagner ou perdre soixante précieuses minutes de sommeil. Si certains s’en accommodent sans broncher, d’autres, en revanche, voient leur horloge biologique mise sens dessus dessous. En effet, notre rythme circadien, cette petite horloge interne réglée sur un cycle de 24 heures, se retrouve chamboulée. Une étude finlandaise du début des années 2000 a ainsi démontré que la transition vers l’heure d’été affecte négativement notre sommeil en moyenne pendant cinq jours après la bascule.
Mais les désagréments ne s’arrêtent pas là. Des recherches suédoises ont mis en évidence une augmentation de 5 % des infarctus du myocarde dans les 15 jours suivant le passage à l’heure d’été. Parallèlement, on note une hausse de 8 % des accidents de la route lors du passage à l’heure d’été, probablement due à une baisse de vigilance liée au manque de sommeil. D’où l’importance de bien se préparer à cet événement qui se tient chaque année le dernier week-end de mars, dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars 2025, à 2 heures du matin. Et en la matière, bonne nouvelle, la technologie peut vous aider ! Voici une sélection d’accessoires pour vous aider à améliorer votre sommeil lors du prochain changement d’heure.
Montres connectées : vive la data
Si vous voulez comprendre comment vous dormez et ajuster votre routine, les montres et bagues connectées sont des alliées précieuses. Grâce à leurs capteurs avancés, elles analysent vos phases de sommeil et vous aident à optimiser votre récupération.
Samsung Galaxy Ring : cette bague connectée analyse votre sommeil en temps réel, surveille votre fréquence cardiaque et détecte vos mouvements nocturnes. Son design discret et élégant en fait un accessoire confortable à porter pendant la nuit. Elle est disponible en plusieurs tailles et coloris, tels que l’argent, l’or et le noir.
Apple Watch Ultra 2 : cette montre connectée offre un suivi avancé et très précis du sommeil, en analysant les différentes phases et en fournissant des rapports détaillés pour améliorer votre routine nocturne.
Garmin Venu 3 : elle aussi saura surveiller de près la qualité de votre sommeil. Elle détecte les cycles et propose des conseils personnalisés pour optimiser votre repos.
Withings ScanWatch 2 : Cette montre hybride suit votre respiration et détecte les perturbations nocturnes, offrant une analyse complète de votre sommeil.
Des capteurs de sommeil et des écouteurs pour une nuit réparatrice
Bose SleepBuds 2 : voici des écouteurs spécialement conçus pour améliorer la qualité du sommeil. Comment ? En diffusant des sons apaisants pour favoriser l’endormissement et en masquant les bruits indésirables susceptibles de perturber le repos.
Withings Sleep Analyzer : un tapis discret à glisser sous le matelas qui enregistre vos cycles de sommeil, détecte les apnées et fournit des rapports détaillés.
Masques, lampes, simulateurs d’aube… l’art de se relaxer
Pour faciliter l’endormissement et favoriser un réveil plus naturel, certaines solutions high-tech combinent relaxation, méditation et luminothérapie.
Morphée Zen : un appareil de relaxation basé sur la sophrologie et la méditation, idéal pour lâcher prise avant de dormir. En journée, comme il est nomade, vous pouvez l’utiliser à tout moment pour une rapide séance de relaxation.
Philips Somneo : un simulateur d’aube et de crépuscule qui reproduit la lumière naturelle pour favoriser un réveil et un endormissement progressifs. Parfait pour s’endormir et se réveiller en douceur.
Livlab Dodow 2 : un dispositif lumineux qui guide votre respiration pour vous aider à vous endormir plus rapidement et naturellement.
Terraillon Homni : développé en collaboration avec le Centre européen du sommeil, Homni est une solution connectée qui analyse l’environnement de votre chambre (température, humidité, bruit, luminosité) grâce à ses capteurs intégrés. Il propose des programmes de relaxation basés sur la luminothérapie et des exercices de respiration pour faciliter l’endormissement et un réveil naturel.
Des applications d’aide au sommeil
Se détendre avant de dormir est essentiel pour un sommeil réparateur. Pour cela, de simples applis peuvent vous mettre sur la voie des rêves. Grâce à des séances guidées, des bruits apaisants et des exercices de respiration, elles aident à lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil.
Calm propose des histoires pour s’endormir, des bruits apaisants et des séances de méditation, avec des voix célèbres comme celle de Matthew McConaughey.
Petit bambou : application française de méditation, idéale pour se détendre avant le coucher grâce à des séances accessibles à tous.
Tingles ASMR offre une vaste bibliothèque de contenus ASMR pour favoriser la relaxation et le sommeil, avec des vidéos et sons apaisants.
