Quand la high-tech devient votre coach personnel

Dans un monde où la technologie est omniprésente, de nombreux gadgets promettent d’améliorer notre bien-être quotidien. Des balances connectées aux dispositifs de luminothérapie, en passant par les montres intelligentes qui intègrent des programmes sportifs et surveillent de près notre sommeil, ces outils high-tech s’invitent dans nos routines pour nous aider à mieux vivre.

Depuis 2011, année où la marque américaine Jawbone a lancé en France son bracelet connecté, le Up, le marché ne cesse de se développer. Mais comment ces technologies influencent-elles réellement notre vie de tous les jours ? Sont-elles réellement des atouts ou une fausse bonne idée ? Nous avons recueilli les témoignages de celles et ceux qui les utilisent au quotidien, ainsi que d’un coach sportif pour mieux comprendre le phénomène.

Balance connectée : garder le cap sur sa santé

Pour Sophie, 29 ans, la balance connectée a été une véritable révolution. « Avant, je me pesais rarement, je n’avais pas vraiment de suivi, explique-t-elle. Avec ma balance connectée, je peux suivre mon poids, mon IMC, et même ma masse musculaire directement sur mon smartphone. Cela m’a aidée à adopter une alimentation plus équilibrée et à rester motivée dans mes objectifs de remise en forme. » Si certaines données enregistrées sont à prendre avec des pincettes – notamment la masse musculaire et la masse grasse dont la fiabilité est toute relative –, cela reste utile pour conserver des données et voir évoluer les tendances à moyen et long terme.

Qualité du sommeil : dormir mieux pour vivre mieux

Julien, 53 ans, s’est équipé pour mettre fin à ses troubles du sommeil. « J’utilise un tracker de sommeil depuis six mois, car j’avais l’impression que je ne cessais de me réveiller alors que ma compagne me soutenait le contraire, confie-t-il. J’ai voulu en avoir le cœur net. La réalité se situe entre les deux : je me réveille bien plusieurs fois par nuit, mais je me rendors très vite. La montre analyse mes cycles de sommeil et me donne des conseils personnalisés. Grâce à cela, j’ai amélioré la qualité de mon repos, ce qui a un impact positif sur mon énergie et ma concentration durant la journée. » Les montres dernier cri, comme les dernières Apple Watch ou les Galaxy Watch de Samsung peuvent aussi détecter l’apnée du sommeil et le taux d’oxygène dans le sang. Un vrai plus pour identifier de sérieux problèmes de santé, présents ou à venir.

Luminothérapie : faire le plein d’énergie naturelle

La dépression saisonnière est plus ou moins bien vécue selon les personnes. On estime qu’en France, environ 10 % de la population en souffre de manière plus ou moins intense, contre 20 % dans les pays nordiques. « Les journées courtes et le manque de lumière naturelle affectaient mon moral, raconte Yaëlle, 47 ans. Depuis que j’utilise une lampe de luminothérapie chaque matin ou presque, je ressens une amélioration. Je ne sais pas si c’est un effet réel ou si c’est dans ma tête, mais c’est comme une bouffée de soleil qui me donne de l’énergie pour toute la journée. »

Pour que la luminothérapie soit efficace, il faut s’exposer à une lampe de 10 000 lux quotidiennement, et ce, pendant au moins 30 minutes. L’idéal est de faire cela au réveil. Il est conseillé de placer la lampe à environ 40-50 centimètres de soi et garder les yeux ouverts. En effet, c’est via la rétine que le principe fait effet. Plus simplement, en hiver, on peut sortir marcher 30 minutes à 1 heure à la mi-journée (sans lunettes de soleil) pour profiter de l’effet de manière naturelle.

Traceurs d’activité et montres connectées : bouger plus au quotidien

Laurent, 52 ans, a récemment adopté la montre connectée pour rester actif. « Elle me rappelle de me lever quand je reste assis trop longtemps et suit mon nombre de pas quotidien, dit-il. C’est motivant et ça m’encourage dans mon envie de reprendre le sport. Ça me permet de m’y remettre progressivement. C’est un peu comme avoir un coach personnel au poignet, finalement. » Les montres connectées gagnent peu à peu en précision, mais il devient aussi nécessaire de les porter de jour comme de nuit pour avoir une vision à 360° de sa santé. Pour celles et ceux qui n’aiment pas garder une montre la nuit, les bracelets (plus légers et fins), voire les bagues connectées permettent de récupérer ces données de santé de manière un peu moins intrusive.

Une technologie au service du bien-être

Ces outils ne sont pas seulement des gadgets, ils deviennent de véritables partenaires de santé. Cependant, il est essentiel de les utiliser de manière consciente. Comme le souligne Adrien Tarenne, coach sportif et responsable du service développement des pratiques jeunes, forme-santé et running à la Fédération française d’athlétisme, « ces indicateurs extérieurs doivent avant tout venir confirmer des sensations personnelles, un ressenti. Il faut néanmoins faire attention à ne pas considérer une seule mesure, un jour précis, mais observer des tendances. Je conseille aux personnes que je coache de regarder sur des périodes de 3-4 semaines. En dessous, ces capteurs – qui restent des capteurs grand public – manquent de fiabilité. »

Outre les mesures sportives pendant une activité, un des indicateurs les plus importants est celui du suivi de la qualité du sommeil pour Adrien Tarenne. « C’est le facteur de récupération et d’assimilation par excellence. Le sommeil est la base pour progresser dans un sport, il est donc important de bien monitorer cet élément. C’est par exemple intéressant de regarder des indicateurs comme le “body battery” des montres Garmin, qui mixe plusieurs données, dont le sommeil et l’état de stress général. Cela permet de visualiser si le corps se repose suffisamment ou non. Certes, dans tout cela, il y a une marge d’erreur assez importante, mais c’est en regardant les courbes sur plusieurs semaines que cela devient intéressant. » Avec toujours en tête l’idée que la technologie est un outil au service de l’humain et non l’inverse.