Kettlebell : 3 exercices en vidéo pour des muscles d’acier

Le Kettlebell est un outil très pratique : grâce à sa forme, sa poignée et son poids, il permet de travailler notamment sa force musculaire et ce, sur l’ensemble du corps. Solide et équilibré, on peut l’utiliser pour des mouvements simples ou très complexes, sans avoir recours à une installation professionnelle. Et cerise sur le gâteau, il est petit et se range partout ! 

Notre coach sportif Louiky vous fait découvrir 3 exercices couramment utilisés dans des entraînements de type « CrossFit ».

Arraché Kettlebell : pour travailler l’ensemble du corps

Le premier mouvement consiste, comme son nom l’indique, à arracher du sol le Kettlebell, et l’amener au dessus de la tête, bras tendu.

1. On démarre genoux fléchis, sans jamais dépasser la pointe des pieds
2. Le fessier est loin derrière, vers le bas
3. On attrape le Kettlebell d’une main, bras tendu
4. L’autre main peut s’appuyer sur la jambe opposée
5. On inspire
6. On pousse dans les jambes et le fessier pour démarrer le mouvement
7. Avec l’énergie dégagée, l’élan nous permet de ramener le coude au niveau de l’épaule, on expire, et on s’aide en se poussant sur la pointe des pieds
8. On tend enfin le bras au-dessus de la tête
9. On amortit la fin du mouvement en pliant légèrement les genoux

On enchaîne les étapes en gardant toujours les abdos bien gainés, en évitant de creuser le dos.

Soulevé de terre Kettlebell : pour travailler les jambes, le fessier et les abdos

Dans le même esprit que le mouvement précédent, on cherche à soulever le Kettlebell du sol, en terminant le mouvement avec les épaules en arrière.

1. On démarre en position de squat : poids dans les talons, fessier en arrière et vers le bas, bras tendus, on attrape le Kettlebell
2. On inspire, on gaine les abdos, et on retient la respiration
3. On pousse dans les jambes pour se redresser
4. En se redressant, on expire
5. En gardant toujours les bras tendus, on pousse les épaules en arrière
6. Et on revient à la position initiale

Kettlebell Swing lancé une main : pour travailler les jambes, le fessier, les abdos et les épaules

Un grand classique du Kettlebell : en position de squat, le Kettlebell à l’arrière, on cherche à le ramener à hauteur d’épaule. Petite surprise ici, on l’attrape d’une main et on le ramène en position initiale d’une autre !

1. On démarre en position de squat, avec le Kettlebell entre les jambes
2. On pousse dans les jambes pour se redresser et avec l’énergie donnée, le Kettlebell se soulève jusqu’à hauteur d’épaule
3. On lâche le Kettlebell, sans le pousser, et on le rattrape avec une autre main
4. On revient en position initiale et on ne perd pas l’énergie initiale, on redémarre tout de suite !

Les 3 exercices en une vidéo

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