Le changement d’heure perturbe vos nuits ? L’insomnie est votre meilleure amie ? Ce n’est pas une fatalité ! À l’occasion du passage à l’heure d’été, voici une sélection de livres qui vous aideront à aller vous coucher plus sereinement. Et parce que nous n’avons pas tous les mêmes besoins et le même temps à y consacrer, voilà des ouvrages pour…
… les novices et les pressés
Pour vaincre les troubles du sommeil, il existe plusieurs manières. L’une d’entre elles consiste à multiplier les activités la journée, à s’épuiser pour tomber de sommeil le soir. Pas très équilibré. Une autre : aller chez le médecin et se faire prescrire des somnifères. Efficace à court terme, mais ne résout rien. Et si nous cherchions plutôt la cause du problème ? Apprendre à se détendre, pas seulement au moment d’aller au lit, mais de façon permanente. Mieux s’écouter pour mieux se connaître. Le psychiatre et psychothérapeute Christophe André nous aide à progresser sur cette voie, en consacrant seulement 3 minutes par jour à la méditation. Trois minutes pour accueillir de nouvelles pensées, et s’ouvrir à de nouvelles perspectives. Le livre Trois minutes à méditer s’accompagne d’un CD, pour se laisser guider tout simplement.
… ceux qui veulent aller plus loin
Vous verrez : on devient vite « accro » à la méditation, tant les bienfaits sont profonds et à portée de nos mains. En effet, cette pratique autocentrée favorise la paix intérieure et aide à s’ouvrir sur le monde. Christophe André, praticien en milieu hospitalier, a même introduit la méditation dans ses parcours de soins. De chez nous, nous pouvons apprendre à mieux nous relaxer, avec son ouvrage Méditer, jour après jour. Un best-seller qui offre une approche simple et pragmatique de la méditation.
Pour accompagner notre cheminement intérieur d’un éclairage plus philosophique, plongeons-nous dans les échanges passionnants de trois maîtres à penser d’horizons divers. Dans Trois amis en quête de sagesse, Christophe André, le philosophe Alexandre Jollien et le religieux Matthieu Ricard discutent à cœur ouvert et en toute bienveillance de leurs parcours, et nous aident à mettre en perspective nos désirs, nos peurs et nos espoirs.
… ceux qui veulent jouer collectif
Il paraît que la méditation est une affaire intime, un peu secrète. Peut-être, mais on a tous besoin d’y être initié par plus sage que soi. Ce rôle, les parents peuvent le tenir auprès de leur progéniture, et le livre d’Eline Snel, Calme et attentif comme une grenouille, peut les y aider. Voilà une première approche ludique, avec un CD de relaxation que les petits adorent. Un outil pédagogique pour aider les enfants à prendre du recul sur le train infernal de la vie, et sur les sollicitations incessantes de leur cerveau. Chacun peut y trouver son compte, entre l’enfant qui va être moins stressé, moins grognon, et les parents qui apprendront à prendre les heurts du quotidien moins à cœur.
Avec cette dose de bonnes ondes, le sommeil n’osera plus vous résister !
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Visuel d’illustration © Matthew Henry
