Existe-t-il des aliments qui freinent l’anxiété et permettent d’avoir une meilleure gestion du stress du quotidien ? Voici une petite liste de recommandations pour vous aider à sourire et ainsi faire face au stress du quotidien…
7 stratégies (nutritionnelles et sportives) anti-stress
Pour renforcer ses capacités à gérer le stress quotidien et entretenir sa bonne humeur, vous trouverez ci-dessous des nutriments à favoriser au quotidien :
1. Du magnésium : eaux minérales, oléagineux (noix, noisettes, amandes…), cacao (poudre, fèves, grué…)
2. Des Omégas3 et du DHA : poissons gras (sardines, maquereaux, lisettes, harengs, roll mops, anchois, rougets, truites, saumon…) et fruits de mer (crustacés et coquillages), algues… à compléter avec des oléagineux (noix, huile de noix, colza, chanvre, lin…)
3. Des aliments source de Phosphatidylsérine : consommez des oléagineux dont graines de soja et de tournesol, huile de colza, jaune d’oeuf, riz, poisson et n’hésitez pas à demander une complémentation à votre médecin traitant
4. De la Vitamine B6, du Tryptophane et de la Sérotonine : un cocktail essentiel pour rester de bonne humeur et diminuer l’envie de sucré bien souvent liée à l’émotionnel : graines de soja, de sésame, de courge, de moutarde, spiruline, levure de bière, germe de blé, parmesan, avocat, pain complet, légumes secs, riz brun, banane, chocolat, avoine, mangue, dattes, viande, poisson, œufs, pois chiches, basilic, marjolaine
5. Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée
6. Cultivez la bonne humeur et un état d’esprit positif : riez, et souriez au quotidien
7. Enfin, pratiquez une activité physique et sportive qui apaise : Taï Chi, yoga, pilates, running, randonnées en pleine nature ou encore natation.
