Rouillé(e) après des mois sans pratiquer une activité physique ? Il existe des applications gratuites pour s’entraîner avec ou sans matériel, et à son rythme, depuis chez soi. Tour d’horizon de nos applis préférées.
Article mis à jour le 9 septembre 2022.
Down Dog
© Down Dog
Vous l’aurez compris à son petit nom, Down Dog (“chien tête en bas”, l’une des postures de yoga les plus célèbres) permet de réaliser des séances de yoga à la demande. L’application permet de choisir un niveau, débutant ou non, une durée de séance, un type de yoga plus ou moins dynamique et des exercices ciblés (renforcement du dos, de la sangle abdominale, du corps dans son ensemble…).
Une fois votre choix effectué, l’application génère une séance qui, même si vous conservez les mêmes paramètres chaque jour, varie à chaque fois. Les indications sont claires, proposées en français. L’abonnement est facturé 8,99 euros mensuels ou 54,99 euros par an. Notez que vous avez également accès gratuitement aux autres applications du développeur de Down Dog, Yoga Buddhi : Yoga pour débutants absolus, HIIT, Barre et 7 minutes.
Fitbit (anciennement Fitbit Coach)
© Fitbit
L’application de Fitbit est ordinairement payante (43,99 euros par an), du moins dans sa version Premium la plus complète. L’outil, qui peut être utilisé avec ou sans produit de la marque – dont le bracelet Charge 5 vient d’être officialisé – propose un large choix d’exercices à réaliser en extérieur, pour ceux qui souhaitent optimiser leurs sorties, et en intérieur pour tous les autres.
Les programmes sont personnalisables en fonction du niveau de chacun, et des indications santé, des musiques adaptées ainsi que des badges d’encouragement sont proposés. L’application, proposée en français (iOS, Android et sur navigateur), est actuellement gratuite pour une durée d’essai de 90 jours.
Nike Training Club
© Nike
Un classique, entièrement gratuit, et qui permettra de retrouver des entraînements avec un coach virtuel sur smartphone. Divers types d’entraînements sont proposés, de la course aux exercices de fitness, en passant par le yoga. Des programmes d’entraînement sont inclus en fonction du niveau (de débutant à confirmé) et des objectifs ciblés selon les zones du corps. À noter qu’une large partie des sessions sportives ne demande pas d’autre matériel qu’une paire de baskets et un tapis de sol. Pratique pour les confinés en appartement et sans équipement particulier.
7 Minutes Workout
© 7 Minutes Workout
Un peu simple comparé aux applications concurrentes, ce titre a le mérite d’aller droit au but. Ce sont donc des entraînements dédiés à ceux qui sont pressés – ils durent 7 minutes – et comprenant des exercices simples.
La démonstration est réalisée par un assistant virtuel secondé par un coach vidéo permettant de mieux visualiser les mouvements si besoin. Chronomètre, journal des exercices et ciblage en fonction des besoins sont au menu de cette application entièrement gratuite.
Freeletics
© Freeletics
Grand classique des applications sportives, Freeletics propose divers titres, dont certains imposent d’être équipé d’un minimum de matériel. Pour ceux qui se contenteront de leur serviette et de leurs chaussures, on conseille donc davantage HIITS, qui propose elle aussi des entraînements adaptés aux objectifs de l’utilisateur.
L’application est payante (un peu plus de 9 euros par mois), mais une partie de son contenu est accessible gratuitement, et permet de réaliser une bonne poignée de workouts intenses, de 5 à 30 minutes environ. Pour obtenir des programmes d’entraînement sur plusieurs semaines avec davantage de précision sur les objectifs à réaliser, il faudra néanmoins passer à la caisse.
Bonus : Apple Fitness+ pour les adeptes de la pomme
Disponible en France depuis un an, Apple Fitness+ est un programme de remise en forme proposant des centaines d’entraînements issus de disciplines variés. Accessibles avec ou sans équipement, et diffusable aussi bien sur iPhone, iPad qu’Apple TV, les entraînements de Fitness+ se monnaient 9,99 euros par mois, ou 79,99€ à l’année.
Pour l’heure disponible uniquement aux détenteurs d’une Apple Watch, le programme sera bientôt disponible séparément sur iPhone.
