Il n’y a pas de bon runner sans bonnes chaussures ! Mais comme chaque coureur est différent, le choix des baskets de running peut être un itinéraire digne d’un marathon. On vous donne les clés pour trouver chaussure à votre pied…
Il est important de remplacer vos chaussures de running régulièrement car elles perdent en maintien et en amorti aux fils des kilomètres. On dit souvent de les changer tous les 6 mois ou tous les 400 km, mais fiez-vous aussi à vos sensations ! L’usure s’accélère avec la vitesse, le surpoids et la course sur route. Et qui dit chaussures usées, dit risque de blessures.
Choisissez en fonction de votre niveau
Vous ne ferez pas les mêmes choix si vous êtes débutant en course à pied ou si vous avez déjà l’habitude de courir régulièrement. Vous ne mettrez pas non plus forcément le même budget dans la paire de vos rêves pour commencer à courir. Runner débutant, laissez-vous guider et écoutez les différents conseils qu’on vous donne. Runner confirmé, vous commencez à connaître les chaussures qui vous veulent du bien, mais n’hésitez pas à tester d’autres modèles pour vous améliorer !
Des chaussures adaptées à votre morphologie et à votre foulée
Les femmes et les hommes n’ont généralement ni le même pied ni la même morphologie. Il existe davantage de diversité au niveau des modèles destinés à la gente féminine : chaussant plus étroit, voûte plantaire cambrée, pointures plus petites… Votre poids aura également un rôle crucial dans la décision finale.
Déterminez votre foulée : c’est à coup sûr le meilleur moyen de choisir une paire de chaussures qui correspond vraiment à votre manière de courir. Elle peut être universelle (si l’usure de vos chaussures est plus prononcée à l’avant), supinatrice (si celle-ci se situe à l’arrière) ou pronatrice (si l’intérieur du pied est usé).
Fréquence d’utilisation, surface et saison : les facteurs à ne pas oublier
Ne faites jamais une course officielle avec des chaussures flambant neuves. En amont, testez toujours votre nouvelle paire sur plusieurs sorties pour la faire à votre pied et être sûr qu’elle vous corresponde ! Si vous avez plusieurs paires, alternez les modèles selon vos types d’entraînements : privilégiez la légèreté pour vos séances de fractionnés et gardez plus d’amorti pour vos courses plus longues.
Chacun sa route, chacun son chemin. Choisissez la bonne semelle pour le terrain de vos sorties car forêts, sentiers et chemins ne demanderont pas la même adhérence que le goudron.
La saison a aussi son influence. En hiver, tournez-vous vers les modèles les plus résistants aux intempéries. Faites attention à ne pas glisser en gardant vos pieds le plus au sec possible. Évitez aussi les couleurs trop claires sous peine de devoir brosser vos chaussures tous les deux jours. Il ne vous reste plus qu’à trouver votre paire idéale et avaler les kilomètres !
Ce qu’il faut retenir pour choisir vos baskets de course :
– Sélectionner en fonction de son niveau, sa morphologie et sa foulée
– Prendre en compte la fréquence, la surface d’utilisation et le temps
– Les remplacer de temps en temps
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