Une alimentation riche en antioxydants possède un rôle préventif et protecteur qui permet, en support de tout entraînement sportif, de limiter le risque de blessure. Renforcez vos défenses en appliquant ces quelques règles diététiques au quotidien.
Retrouvez chaque semaine « la minute bien-être » de Corinne Peirano, notre experte santé et nutrition, pour savourer des petits plaisirs avec bonne conscience, retrouver votre vitalité et faire le plein d’énergie, à travers des conseils pratiques et simples à appliquer.
Plan anti-blessure : prévention, réparation, construction, protection
Pour renforcer vos défenses, voici cinq conseils à appliquer au quotidien :
1 – Composez des menus protecteurs du tissu musculaire avec répartition des protéines au petit-déjeuner (œuf, fromage blanc, jambon, yaourt au soja), au déjeuner et au dîner (viande, poisson ou Tofu)
2 – Hydratez-vous régulièrement afin de limiter la déshydratation néfaste aux tendons, ligaments, cartilage. Boire avant, durant et après l’exercice protège les articulations et les muscles sur le long terme
3 – Mangez coloré ! Plus il y a de la couleur dans l’assiette, plus c’est protecteur. En bref, ciblez les légumes et les fruits. Et faites un focus sur les omégas3 et les vitamines antioxydantes (C, D, E)
4 – Respectez votre quota d’heures de sommeil pour favoriser la sécrétion de l’hormone de croissance, impliquée dans la récupération musculaire
5 – Enfin, perdez du poids pour diminuer la charge sur les membres inférieurs notamment au niveau des genoux (hanches et chevilles) et limiter ainsi le risque de blessures
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Vitamine C |
Agrumes, crudités dont poivrons, radis noir, fruits rouges dont framboises, fraises… |
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Vitamine D et omégas 3 |
Huile de poisson gras, poissons gras, foie de morue, jaune d’oeuf (label bleu blanc coeur)… |
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Vitamine E |
Huiles de germe de blé, d’olive, de colza… et avocat, kiwi, œufs, lentilles, patate douce, châtaigne |
