Rouillé(e) après des mois sans pratiquer une activité physique ? Il existe des applications gratuites pour s’entraîner avec ou sans matériel, et à son rythme, depuis chez soi. Tour d’horizon de nos applis préférées.
Article mis à jour le 12 août 2023.
Down Dog
© Down Dog
Vous l’aurez compris à son petit nom, Down Dog (« chien tête en bas », l’une des postures de yoga les plus célèbres) permet de réaliser des séances de yoga à la demande. L’application permet de choisir un niveau, débutant ou non, une durée de séance, un type de yoga plus ou moins dynamique et des exercices ciblés (renforcement du dos, de la sangle abdominale, du corps dans son ensemble…).
Une fois votre choix effectué, l’application génère une séance qui, même si vous conservez les mêmes paramètres chaque jour, varie à chaque fois. Les indications sont claires, proposées en français. L’abonnement est facturé 8,99 euros mensuels ou 54,99 euros par an. Notez que vous avez également accès gratuitement aux autres applications du développeur de Down Dog, Méditation, HIIT, Barre et Yoga prénatal.
Fitbit
© Fitbit
L’application de Fitbit est en pleine période de transformation. Google, qui l’a racheté il y a quelques années, est en train d’intégrer le service à son écosystème, ce qui se traduit par une migration progressive des comptes Fitbit vers un compte Google ou encore une récente refonte visuelle de l’application. L’outil, qui peut être utilisé avec ou sans produit de la marque propose un large choix d’exercices à réaliser en extérieur, pour ceux qui souhaitent optimiser leurs sorties, et en intérieur pour tous les autres. Il est payant, avec un abonnement mensuel à 8,99 € ou annuel chiffré à 79,99 €.
Les programmes sont personnalisables en fonction du niveau de chacun, et des indications santé, ou encore de suivi du sommeil sont proposées. L’application, en français (iOS, Android et sur navigateur), est actuellement gratuite pour une durée d’essai de 90 jours.
Nike Training Club
© Nike
Un classique, entièrement gratuit, et qui permettra de retrouver des entraînements avec un coach virtuel sur smartphone. Divers types d’entraînements sont proposés, de la course aux exercices de fitness, en passant par le yoga et le cardio. Des programmes d’entraînement sont inclus en fonction du niveau (de débutant à confirmé) et des objectifs ciblés selon les zones du corps. À noter qu’une large partie des sessions sportives ne demande pas d’autre matériel qu’une paire de baskets et un tapis de sol. Pratique pour les entrainements en appartement ou à l’extérieur et sans équipement particulier.
7 Minutes Workout
© 7 Minutes Workout
Un peu simple comparé aux applications concurrentes, ce titre a le mérite d’aller droit au but. Ce sont donc des entraînements dédiés à ceux qui sont pressés – ils durent 7 minutes – et comprenant des exercices simples. L’appli propose également des challenges de 30 jours, à raison d’une courte session par jour. Idéal pour relever des défis atteignables.
La démonstration est réalisée par un assistant virtuel secondé par un coach vidéo permettant de mieux visualiser les mouvements si besoin. Chronomètre, journal des exercices et ciblage en fonction des besoins sont au menu de cette application entièrement gratuite.
Freeletics
© Freeletics
Grand classique des applications sportives, Freeletics propose divers titres, dont certains imposent d’être équipé d’un minimum de matériel. Mais rien n’est obligatoire, l’appli proposant plus de 300 entrainements construits pour être utilisés avec de l’équipement ou sans. On trouvera toujours son bonheur selon ses envies.
L’application est payante avec une facturation tous les 3, 6 ou 12 mois. Les prix vont d’environ 8 € à 18 € par mois. Une offre d’entrainements est disponible, qu’il est possible d’améliorer en y ajoutant des conseils de nutrition pour un peu plus cher.
Bonus : Apple Fitness+ pour les adeptes de la pomme
Disponible en France depuis un an, Apple Fitness+ est un programme de remise en forme proposant des centaines d’entraînements issus de disciplines variés comme le yoga, le HIIT, le gainage, la danse, la marche ou la méditation. Accessibles avec ou sans équipement, et diffusable aussi bien sur iPhone, iPad qu’Apple TV, les entraînements de Fitness+ se monnaient 9,99 € par mois, ou 79,99 € à l’année.
Le programme est disponible sur les Apple Watch mais aussi séparément sur iPhone.
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